「トレーニング前後の体型の変化」や「実施したトレーニング内容・お食事アドバイス」を、こちらで紹介させていただきます！
20代女性のお客様
トレーニング内容とお食事アドバイス
筋トレは初めてということで、筋トレや自重トレ、食事管理、ストレッチ、施術を取り入れていきました。
- トレーニング各部位(胸、背中、肩、腕、お腹、脚、お尻)
- 活動量を増やす(1日平均歩数1万歩)
- ストレッチ、フォームローラー、施術による筋肉へのアプローチ
- 毎食にタンパク質を加える(お肉、魚、卵、大豆など)
- 脂質の摂取割合を抑える
- 炭水化物は1食あたりの糖質量を調整
また、普段はデスクワークが多く、肩こりや腰痛もあったため、ガチガチに固まった筋肉や脂肪をほぐしていくメニューを実施しました。
筋肉の可動域が向上することで、血行促進・むくみ解消にも繋がりやすくなります。
特に女性の方は、生理期があるため、その期間も考慮しながら進められると効果を得やすいです！
20代女性のお客様
トレーニング内容とお食事アドバイス
ヒップアップを目指し、週1回の頻度でトレーニングとストレッチを実施していきました。
「仕事で会食が多い状況」でしたので、その中でもボティメイクに適した食事を選定できるように、お食事のアドバイスをさせていただきました。
- 「スクワット、スプリットスクワット、ブルガリアンスクワット」などを段階的に実施
- ヒップスラストの「重量、回数、セット数」を、セッション毎に増加
- 臀筋群(お尻の筋肉)の可動域を確保するため、股関節まわりをストレッチ
- ボディメイクに適した栄養バランス「タンパク質(P):脂質(F):炭水化物(C)=4:2:4」を提案
- 会食時におすすめの食事内容を提案(お酒はハイボールがオススメなど)
また、お食事の選択がパスタなどの麺類が多かったところを、和食中心の定食やコンビニ商品の中で選べる食品(おでん、焼き鳥、サラダチキンなど)に変更していきました。
ご自身の生活のペースを崩さずにトレーニングを進められるよう、サポートさせていただきました。
30代男性のお客様
トレーニング内容とお食事アドバイス
「短期集中でボディメイクし、カッコいい体になる」ということを目標に、トレーニングとお食事アドバイスを行っていきました。
- トレーニング各部位(胸、背中、肩、腕、脚)
- 有酸素運動(ウォーキング)
- ローファット(良質な脂質は摂取)
- 炭水化物はしっかり摂取(白米を主に)
- たんぱく質メインの食事(鶏肉、魚、卵、大豆類)
- 息抜き(ハイカーボやチート)
「どうせやるならガッツリ頑張りたい！」ということで、大好きなお酒や甘いものを控え、短期集中の本気モードで臨まれました。
また、ご友人の方もSharezに通っており、「どちらが大きく変わることができるか」の勝負をされていました。
高め合え、励まし合える仲間がいたからこそ、苦しい時期もありましたがストイックな頑張りで、「見た目・数値」ともに、とてもすごい結果を出すことができました！
30代女性のお客様
体験トレーニングのお申し込み
自分の目的に合うトレーナーが見つかりましたら、体験トレーニングを受けてみましょう！
